對於懷孕期和哺乳期的飲食，我的標準是很鬆的。我相信食物沒好壞，就看你怎麼吃。
還沒懷孕前，一天一兩杯咖啡是基本，我也很享偶爾和朋友小酌幾杯。
如果你也是像我一樣愛孩子之外也愛自己的媽媽，可以參考以下我抓的飲食重點。
懷孕期:
不喝酒
不吃生魚或生肉
生菜沙拉則吃有洗乾淨的
盡量不要吃殼類的海鮮包括貝類和蟹類，如果吃的話確定一定要煮熟
起司只吃有烤過的
咖啡一天最多一杯
這時期飲食重點是乾淨，不吃生的不乾淨不新鮮的食物。
哺乳期:
這我做的功課更多，因為其實沒有什麼不能吃的。重點是吃多少和甚麼時候吃。
先講酒精類飲料~
喝一杯酒，一小時後血液濃度是最高的，兩到三個小時就大致離開血液了。母奶和血液的酒精濃度是一樣的，所以沒有必要為了加快排出而用pump把奶打出來。我都等到四小時之後再哺乳。而這是講比例的，意思是一杯酒等四小時，兩杯酒就要等八小時才可以再哺乳。
不建議媽媽每天都喝酒。我給自己的條件是一個月最多一到兩次，一次一杯，而且是等到寶寶三個月以上，肝功能相對接近大人的時候才可以喝。
咖啡因飲料~
奶裡的的咖啡因只有媽媽吃的1%。所以和酒精類飲料相比安全許多。一天一到兩杯都算安全。喝完一小時後是母乳濃度最高的時候，我也是等三到四小時才哺乳，這時身體也排出了大部分的咖啡因。
咖啡因的部分不能只考慮咖啡，其他的咖啡因飲料也要考慮進去。臨床上的建議是一天不要超過300mg。
以下飲料的咖啡因給你作參考，不過畢竟每一杯飲料因為沖配的方式不一樣，所以所含的咖啡因也不一樣。保險起見，我給自己的原則是咖啡一天最多一杯。有喝咖啡就少喝茶，就算喝茶也只喝淡茶。我不喝能量飲料，其他我就沒有在算了，不要一次吃太多就好。
(https://www.babycentre.co.uk/a4488/caffeine-and-breastfeeding#ixzz501M3VkCM)
另外需要考慮的是寶寶的接受度。寶寶和大人一樣，每個人都不一樣。有些人比較能喝酒，有些人不能喝咖啡。所以媽媽要實驗，如果喝完了咖啡，寶寶顯得不開心，一直鬧鬧，那媽媽最好還是不要喝了。
其他飲食方面，我只有比較注意不吃太多的韭菜，高麗菜，花椰菜和麥芽糖。其他我也沒太緊張。
其實媽媽們不用太緊張。就算是偶而吃錯也不會對寶寶產生長期的傷害。要記得所有的食物都是好的，只要不過量。你吃的食材種類越豐富，攝取的營養越好，給寶寶的自然也不會差。寶寶在我們的體內生長，出來以後也是我們餵奶和照顧。這樣一個重要的任務只有我們能做，這種生理和心理的壓力，只有做過媽媽的人才懂。其他人在旁邊嚷嚷的什麼都不能做，也幫不上忙，寶寶是好是壞最終也不是他們承受結果和指責。媽媽最愛的會是寶寶，寶寶最愛的也會是媽媽。所以媽媽要愛自己，因為你的快樂才是全家的快樂。
這裡又要吐點苦水了。孩子爸是個無比龜毛又小心的人，英文叫risk averse，就是完全不能接受任何的風險。我對生活的態度讓他覺得我是不負責任的人。知道這個的時候我很傷心，但現在不會了。人生需要抓重點，對孩子最好的還是快樂的母親。(...只是心裡默默地想我怎麼會嫁給他，老扯我後腿...)
當母親之後，愛自己也需要勇氣。最有責任感的媽媽是愛自己的媽媽。加油!!
Disclaimer : 以上內容是自身的經驗給大家參考，實際情況必須請教專業的醫療人員。
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